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マジで人生が変わる【睡眠の質を高める7つのポイント】睡眠をサポートするグッズも紹介

【睡眠の質を高める7つのポイント】

ストレスが多いと不眠になりがちです。

そして不眠はさらなるストレスの元。ストレスに付きまとわれる人生なんてイヤですよね?

この悪循環をたちきるためには、毎日の睡眠リズムを安定させることが必要です。

本記事では「マジで人生が変わる【睡眠の質を高める7つのポイント】睡眠をサポートするグッズも紹介」について解説します。

睡眠時間は人それぞれ

時計

一般的に7〜8時間の睡眠が良いと言われていますが、それはあくまで目安。

人によっては5〜6時間で十分スッキリする人もいれば、9時間以上寝ないとツライ人もいます。

あまり標準的な時間にこだわらず、「日中に眠くならなければ十分」くらいに考えるほうが良いでしょう。

朝は決まった時間に起きる

時計

睡眠のリズムを整えるには、寝る時間ではなく朝起きる時間を決めることが効果的です。

休日であってもできるかぎり同じ時間に起きるようにしましょう。

寝溜めに効果はありません。

夜は、眠くなってから床につく

夜

夜も一定の時間に就寝する習慣をつけるのが理想ですが、どうしても眠くならない場合は、無理に床につくのはやめましょう。

眠らなければと思うほど、ストレスがたまり余計に眠れなくなります。

床につくのは眠くなってからにしましょう

就寝前の刺激物は控える

アルコール

寝る前のアルコールやコーヒーなどのカフェイン摂取はひかえましょう。

特にアルコールは眠りを浅くしてしまうので避けるべきです。

寝る前に自分なりのリラックス方法を取り入れる

睡眠

日頃から、リラックスのための方法を探すようにしましょう。

寝る前にゆったりした音楽を聞いたり、好みのアロマなどで気持ちを落ち着かせるのも効果的です。

眠りに快適な環境を整える

睡眠

温度と湿度

室温は夏が25度前後、冬は15度前後、湿度は50〜60%が理想です。寝室には温湿度計をおいておくと、いつでも理想の状態が保てるのでオススメ。

季節に応じてエアコンや加湿器も有効に使いましょう。

明るさ

寝室の明るさは、リビングの10分の1程度が理想的とされています。

通常の照明を消して、間接照明などを利用するのにもリラックス効果があります。

寝具

自分の体にあった寝具を選びましょう。

人間は1日8時間前後、1日の1/3を布団の中で過ごします。この時間で残りの2/3のパフォーマンスが上がるとおもえば、寝具への投資はコスパがいいといえますね。

“特許取得・整体枕”!【Cure:Re THE MAKURA】がオススメ

マサヒロ

とくにオススメしたいのが、枕にこだわること。比較的低予算で、睡眠の質がぜんぜん変わります。

株式会社クワトロハートの【Cure:Re THE MAKURA】は、“過去10年で5万人以上を施術”し “1000人を超える整体師に技術を教えてきた”一流の整体師が開発した密かにブームの特許取得マクラ。

ターザン・美人百花・ボディなどの様々な女性誌やテレビを中心に 取材・掲載され、累計30,000個以上を販売したベストセラー商品なんです。

  • 朝、体を起こすのがシンドイ
  • 朝、腰が痛い
  • 仕事中も睡魔に襲われる

そんな方は、この「整体枕」を試してみてください。

お値段は33,000円と、決して安くないです。でも、この投資で、枕を変えるだけで、人生の質が変わるとしたら、 それほどお得なことはありませんよね?

どうしても眠れないときは睡眠薬を処方してもらう

薬

ここまでのことを試しても、どうしても眠れない場合は、主治医に相談して睡眠薬を処方してもらいましょう。

最近の睡眠薬は副作用も少ないので、安心して利用できます。

睡眠薬まではいらないかな?という人は、睡眠を助けてくれるサプリを使ってみては?

まとめ

本記事では「マジで人生が変わる【睡眠の質を高める7つのポイント】睡眠をサポートするグッズも紹介」について解説しました。

記事の内容をまとめます。

睡眠の質を高めるポイント
  1. 睡眠時間は人それぞれ
  2. 朝は決まった時間に起きる
  3. 夜は、眠くなってから床につく
  4. 就寝前の刺激物は控える
  5. 寝る前に自分なりのリラックス方法を取り入れる
  6. 眠りに快適な環境を整える
  7. どうしても眠れないときは睡眠薬を処方してもらう

睡眠の質は、人生の質に大きく関わります。少しの投資で、人生が改善しますよ。

以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました。マサヒロ( @u2x_masahiro)でした。

ABOUT ME
マサヒロ@うつ病CEO
うつ病8年。寛解も再発も経験。 半農半IT企業代表。体調不良なことも多いですが、プログラマと米農家の二足のわらじで頑張ってます。 副業ブログは、収益ゼロの凡人なので安心して絡んでください。 嫁と子供とラブコメ漫画が生きがいのアラフォー。